Drie gezonde gewoontes waar je direct mee kunt beginnen
Je staat er misschien niet bij stil, maar je hele dag bestaat uit het maken van keuzes. Sommige keuzes zijn zó vanzelfsprekend dat je ze automatisch maakt – en dat hoeft niet altijd te betekenen dat ze goed voor je zijn. Met name op het gebied van lifestyle en fitness kan een kleine aanpassing van je gewoontes een heel groot effect op je gezondheid hebben.
In deze mail geven we daarom drie gezonde gewoontes, tips voor nieuwe routines. Pas ze eerst drie weken toe als bewuste keuze, en je zult zien dat je ze daarna automatisch opneemt in je dagritme.
Start je dag met drie glazen water
Water drinken op een nuchtere maag hydrateert niet alleen het hele lichaam, het zorgt er ook voor dat gifstoffen en andere afvalstoffen die tijdens de nacht worden opgeslagen, uitgescheiden worden via de urine. Door te starten met een aantal glazen water, stimuleer je dat proces. Neem het liefst lauwwarm water: dat stimuleert de spijsvertering en is beter voor je maag dan een ijskoude plens.
Met één minuut in de ochtend win je een hele dag
Door in de ochtend één minuut een aantal oefeningen te doen, krijg je meer energie, worden je spieren flexibeler en zul je een betere houding aannemen. Bovendien verhoog je je hartslag licht én houd je je spieren soepel. Een goede oefening bij het opstaan is deze:
Ga rechtop staan en start met het bewegen van je nek en werk naar beneden via je schouders, rug, heup enkels en tenen. Zorg ervoor dat je al je gewrichten beweegt. Maak je vervolgens zo lang mogelijk een strek je armen in de lucht. Buig dan voorover en probeer al je tenen aan te raken (waarbij je je knieën best een beetje mag buigen). Voel de stretch aan de achterkant van je benen, bij je hamstrings, en blijf een aantal seconden voorover hangen. Kom tot slot langzaam omhoog en haal diep adem. Herhaal deze oefening vier keer. Zie ons Youtube kanaal voor meer oefeningen
Minder scherm = meer slaap
Hoe prettig het ook is om in bed nog even te Netflixen of door wat websites te scrollen: vermijd alle soorten schermen tenminste dertig minuten voor het slapen gaan. Het blauwe licht in je beeldscherm verstoort het natuurlijke proces bij de aanmaak van het ‘slaapstofje’ melatonine. Hierdoor kom je moeilijker in slaap en slaap je bovendien ook vaak onrustiger. Pak in plaats van je telefoon of laptop liever een boek, neem een lauw bad of maak voordat je gaat slapen nog een korte wandeling in de frisse buitenlucht. Je zult zien dat je de volgende ochtend uitgeruster en energieker wakker wordt.
Wil je meer tips om je minder gezonde routines te doorbreken, of ben je benieuwd naar ons persoonlijke advies op maat voor jouw lifestyle? Stuur ons een bericht of maak een afspraak, en Start Slim Living!
